大耳叔叔：

您好！开学快两周了，我别提有多烦恼了。学校说寒假作业可以延迟到开学后两周交齐，虽然作业还留一个尾巴，我却又拖延着不想写。上课时，我的注意力不能很好地集中，一走神大半节课就过去了。

我每天最无法忍受的是放学回家后，妈妈说上八百遍的“新学期你要努力学习呀！加油！加油！”顿时，我变得很焦虑，脑袋像被上了紧箍咒一样，很容易无端地发脾气。我每天心情都特别低落，变得特别喜欢吃辛辣的食物，这能够让我在低落情绪中有兴奋的感觉。吃完后，我又会上火，事情陷入恶性循环。

现在每天醒来，一想到上学，我就特别抗拒，不想见到老师和不喜欢的同学，不想接受老师布置的各项学习任务，内心也知道不可能不去上学，太纠结了。大耳叔叔，我该怎么办才好呀？

童芸（化名）

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童芸：

你好！感谢你的信任，你能敏锐地觉察自己当下的情绪状态，对自己状态背后的因素进行了内外归因——家长每天强推的鼓励和你没有彻底完成作业的忐忑。

其实，你当下这种感受在我读中学时也有过。虽然已经开学，我们还沉浸在假期的慢节奏中。这种节奏是自己喜欢的，自由自在、不被外界干预，一旦开学，这种愉悦感受就会停止，生活环境切换到学校有组织、有校规校纪的约束节奏中去。结束了假期的社交、休息和娱乐，开启了学校的师生关系模式，很多人会有种应激状态，有种在睡眠中突然被拽起来的感觉，整个人浑浑噩噩不清醒。

首先，我们可以找一些要好的同伴沟通当下的情况，把自己的感受表达出来，获得更多同伴的能量支持；再找个时间把作业补齐，这样可以减少不确定性带来的焦虑。承接是解决妈妈焦虑最好的模式，当妈妈再说“新学期你要努力加油呀”之类的话，你就可以很快地承接住，回答“好的，妈妈！我会规划好！”这样，妈妈就会感觉到你听进去了，她心里踏实了，就不会一直说了。

其次，把本学期的学习任务做出一个整体规划，再细分成一个个可行的小任务、小目标，确保可操作性并能够坚持下去。同时，在制订计划时，把内心的焦虑也写出来，正视这些容易造成焦虑的因素，再一一击破。

再次，你周末可以多去户外晒晒太阳，做一些自己喜欢的运动，既能锻炼身体，也有助于保持学习时头脑的专注。平时可以晚饭后散散步，还可以叫上妈妈一起散步，趁机和妈妈保持愉快地沟通，增加对彼此的理解。

最后，当头脑中出现负面情绪时，可以停下来深呼吸，努力转化积极思考模式，头脑中尽量多回忆快乐的事情和成功的体验。

开学焦虑一般只会持续很短的时间，或许当你看到我这封信时，已经从假期模式走出来，全身心融入校园模式了。

如果经过了两周，你还没有调整好自己的状态，可以向学校的心理老师求助咨询。

大耳叔叔

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案例反思

开学综合征，说是一种症状，更确切地说是青少年的一种情绪紊乱。我们每个人都有趋利避害的心理，在面对重新启动的开学模式，会有自我设障、逃避现实等行为，内心的负面情绪占主导。作为家长和老师，不能回避青少年的这种状态，要鼓励他们识别当下情绪后，积极应对——有负面情绪并不可怕，积极面对就可以所向披靡。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514@qq.com，我愿意成为你的朋友！