高考当天发热、咳嗽怎么办，疫情反复是否会对高考造成其他影响，今年高考命题有什么变化等等，这些外在的影响与考生对高考的预期叠加在一起，不可避免地让考生产生考前焦虑，解决好考前焦虑在2020年显得尤为重要。

2020年注定是不平凡的一年。一方面，新冠病毒疫情反复，全国处于常态化疫情防控中；另一方面，今年高考报名人数达到1071万余人，全国将设考点7000余个、考场40万余个。

考生在高考前产生焦虑体现为对考分的过分看重，究其本质而言，是对自己未来前途的焦虑。分析产生这种焦虑的原因，有以下四个方面：首先，由于群体效应和高考结果导向，考生将分数作为衡量自己能力的唯一指标；其次，考生在社会文化的影响下，不自觉地将获取高学历、上名校等同于自己这一阶段的人生价值；第三，考生在渴望自我实现与现实学业成绩的不理想之间存在认知不协调，而导致的心理状态，即过高目标与现实学习成绩之间的差距；第四，临时突发社会公共事件对确定发生的考试所产生的不确定影响，例如，2020年的新冠肺炎疫情对高考的影响。

外在表现

据科学研究表明，每100个考生中，就会有78个人患有“考前焦虑”，从长期观察来看，大部分考生在考试的前几周或前几天，会出现无明显诱因的头疼、心悸、多汗、呼吸急促、失眠多梦等。

据考生描述，经常梦到：在考场上突然失去记忆，曾经很熟悉的东西怎么也想不起来；发现考卷上的题都是自己没学过的；发给自己的卷子是白纸；考场上的其他人都很从容，只有自己很紧张；在完全陌生的环境中不知所措，喘不过气来；赶不上飞机、火车；因为做错了简单的题目而被老师和父母责备等等。

有部分考生在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难。考生主要表现不自主的动作多，比如反复地搓手、不自主地走来走去、甚至反复地出现上厕所，甚至有的考生在考试之前感觉大脑一片空白，原来会的东西什么也想不起来，进而特别紧张甚至哭泣等。

破解之道

1. 接受“焦虑”的存在

心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，并不意味着要戒除焦虑。焦虑是人类心里的“信号灯”，除了增加心理压力等不利因素外，还有一个很积极的作用：它让我们认识到对自己最有价值的目标是什么，并帮助我们找到实现目标的路径。在高考前，无论对于考生还是父母来说，“接受焦虑的存在”是比“消灭焦虑”更正确的决定。

2. 积极的自我暗示

法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,因此，在考试之前出现了焦虑、害怕、紧张的情绪时，可以给自己一些强有力的、积极的心理暗示。例如，告诉自己“我能行！”“我准备好了，我没问题！”“我一定能够成功！”“别人行，我也一定行！”等等，增加自己对考试的信心，缓解焦虑的情绪。

3. 重新找到安全感

在考前冲刺阶段，不要再盲目地找各种练习题来做。一方面，找一个自己相信的人，可以是老师、父母或有能力帮助你的人，一起分析自己的现状：比如最近的模考，自己答题中主要表现的是哪些失误与错误，应该怎样去解决；另一方面，找来最近几年的高考真题来做，认真做一遍这些真题，同时深入将自己的答案与标准答案作比较，规范自己的答题过程。弄清这些之后，考生会平静很多，有利于缓解考前焦虑。

4. 学会放松

放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。放松的方式可以尝试以下几种：做深呼吸。闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担；做自己喜爱的运动。有研究表明，运动可以有效减少人体内导致焦虑的物质，放松身体与心灵，使人体感受畅快愉悦；听音乐。音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化；情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给信任的人听，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大喊大叫或大笑，以宣泄自己内心的焦虑。

（作者系中国科普作家协会科普教育专业委员会副秘书长、科幻创作研究基地副秘书长）