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    “时至岁末有大寒，天寒地冻雪满山。”1月20日是二十四节气的最后一个节气——大寒，很多人似乎也陷入了情绪的寒冬，该如何化解呢？

    为何产生冬季综合征

    自古以来，中国的文学家、诗人就用艺术的方式刻画了人们的心情随着天气而产生的变化。晋代傅玄《大寒赋》写出了凄凉悲壮：“严霜夜结，悲风昼起，飞雪山积，萧条万里，百川明而不流兮，冰冻合于四海。扶木憔悴于汤谷，若华零落于蒙汜。”宋代邵雍的《大寒吟》：“旧雪未及消，新雪又拥户。阶前冻银床，檐头冰钟乳。清日无光辉，烈风正号怒。人口各有舌，言语不能吐。”人们的舌头仿佛都被寒冷冻住，不能言语。而萧瑟荒凉不由得让陆游起了“不为山川多感慨，岁穷游子自消魂”的思乡之情。

    万物萧瑟的季节也让现在一些学生郁郁寡欢，无精打采，注意力不能集中，学习效率降低，睡眠质量变差。受到季节的影响而产生的抑郁情绪，被称为“冬季综合征”。

    冬季综合征的产生有多种原因，一种认为是因为人类和其他动物一样，身体感知到温度的下降，出于本能减少活动；加上现代人生存和学业压力大，每天披星戴月出门，更会产生强烈的失控感、无力感和焦虑感。还有研究发现，光照会影响人的内分泌。“大寒雪未消，闭户不能出。”如果学生总是在室内学习，缺乏阳光照射和户外活动，导致维持人体情绪平衡的神经递质“5-羟色胺”分泌不足，就容易增加情绪低落、感时伤世、慵懒贪睡等情况。

    积极运动改善心情

    改善冬季综合征的一个重要方法是增加户外活动。冬天很重要的就是冰雪运动，当下各地都在开展冰雪节，包括现在最热门的旅游城市哈尔滨，也以其冰雪活动而著称。运动能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等多种化学物质，让人感到愉悦。很多冰雪运动属于中高强度的有氧运动，让人兴奋，心跳加速。加上团体活动也能促进社交，比如最简单的打雪仗、堆雪人都能够释放压力、增强自控，让人产生积极的感受。

    1月14日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍冬季呼吸道疾病防治和健康提示，北京中医医院院长刘清泉提出了三点建议：一是可以适当用温水、花椒水或姜水泡脚；二是饮食调养，增加摄入一些脂类，比如羊肉、牛肉等，同时搭配胡萝卜、白萝卜、菠菜、山药或冬瓜等新鲜食材，能够达到阴阳平衡、寒热均衡；三是最重要的，要适量运动。刘清泉介绍，大寒季节适宜慢跑、打太极拳、练八段锦，年轻人可以打篮球。但要注意运动强度，不宜过于剧烈，避免出大汗。同时，室外活动不可起得太早，应该等太阳出来以后再去活动。

    换个角度看冬天

    实际上，并不是所有人在冬天都会患季节性的抑郁，更容易感到精神压力的是那些性格内向、敏感脆弱、自卑自责、孤僻偏执、不爱运动、饮食不规律的人，或者遭遇了心理应激事件的人。

    因此，我们可以教孩子换个角度看问题，大寒是最冷的时节，也是冬去春到来的转折点。元稹在《岁寒知松柏》中写道：“冬与春交替，星周月讵存？”大寒意味着一年循环的结束，冬已至，春不远。“明朝换新律，梅柳待阳春。”鼓励孩子不拘于当下，远瞻前景，心怀希望，多冷的冬天都会过去，只要坚持下去，就会迎来春回大地，新芽绽放。

    （作者系教育科普作家）