学有道

用心理学提高学习力

六月花香分外浓，又到一年毕业季。高考已结束，录取进行时。中学已翻篇，学习仍未止。今天，咱们来聊聊有哪些心理因素影响着我们一生的成长。

适度的紧张与焦虑

无论是参加高考还是填志愿，无论是面对考验还是重大选择，大部分人都会紧张和焦虑。有报道说，考试前各大医院心理门诊挂号的学生人数明显增加。前往问诊的学生都有不同程度的焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中，甚至抑郁。事实上，在大考或重大事件面前，有些紧张和焦虑是正常的。适度紧张和焦虑能够提升激素分泌，提高兴奋度和专注度。但过度焦虑会使人心理失衡、表现失常。简言之，适度紧张有助激发潜力，过度紧张则影响身心健康。

心理学上有个词名为“颤针效应”，比喻一个人在面对重要的事情时，就像用一根线穿过针眼时那样小心。如果比较冷静、专注、适当紧张，线就可以顺利穿过去；但如果过度紧张，拿线的手会忍不住颤抖，而无法穿过针眼。

如何保持适度的紧张又不失常？最重要的就是重视过程、看淡结果。国外有一名优秀的速滑运动员叫詹森，他因压力过大，连续8次在赛场上失败。这种平时表现良好、但是赛前紧张导致失败的现象，被称为“詹森现象”。“只许成功不许失败”，有可能带来破釜沉舟、勇往直前的决心，但更大的可能性是加剧患得患失的心理，反而一败涂地。经过心理调适，詹森本人最后还是摆脱了赛场魔咒，最终成为奥运冠军。

高考前后，家长如何帮助孩子缓解焦虑情绪？最简单的做法就是什么都不做，不必强调某件事情的重要性，过分强调就是强化焦虑。例如有些家庭或者学校会在高考前举行一些仪式性的活动，很多妈妈甚至一些爸爸刻意穿旗袍表示“旗开得胜”，穿绿衣服表示“一路绿灯”，举着向日葵表示“一举夺魁”。原本家长是想表达祝福，但这些不寻常的举动传达了过度期待，反而会让孩子更紧张，导致“颤针效应”“詹森现象”。从心理学的角度来讲，家长表现得越平常越好。

心理的韧性与弹性

人的一生要面对很多考验，有些考试是通过式的，达到一定标准都可以通过；也有些是属于选拔式的，只有少数人通过，但对没有通过的大多数人来说，一时失利并不等于一生不顺。如果我们把眼光放长远，可以看到人生是辽阔的旷野，而不是狭窄的赛道。虽然在某一次考试中没有达到目标，但在未来依然有可能找到适合自己的位置。因此，培养一个人的心理韧性和弹性是非常重要的。

前段时间热播的电视剧《我的阿勒泰》，受到了很多年轻观众的喜爱。该剧原作者李娟的文章曾两次被选入高考试卷，而她本人并没有受过高等教育。李娟高中毕业后就和母亲在新疆阿勒泰当裁缝、在牧区开店卖东西，随着牧民辗转于各个牧场之间，但是她热爱文学，从未放弃写作。广阔的新疆土地滋养了她顽强的生命力，为她提供了鲜活的创作灵感。她说：“从生活写起，去爱、去生活、去受伤。”“再颠簸的生活，也要闪亮地过。”

李娟所创造的别样文学世界，也滋养了无数人干涸的心灵。同为新疆作家的刘亮程这样评价李娟：“我相信土地会像长出麦子和苞谷一样，长出自己的言说者。”我们也要相信我们的孩子，生命只要扎根于生活，抗风经霜、弯而不折，一定会结出属于自己的甜美果实。

前进的路注定是荆棘丛生，“行到水穷处，坐看云起时。”心胸开阔，生命有韧性，才能顺应世界变化，看见这世间的美好。

进取心与平常心的平衡

我们鼓励孩子努力奋斗，因为生命天然渴望活出价值和意义，就像河流要奔向大海、鸟儿要在天空翱翔。但有些孩子会逃避，包括在考场上每年都会有人弃考，看起来似乎是失去了进取之心，实际上是因为得失心太重、不敢面对失败。

今年高考人数首次突破了1300万人大关，其中，复读生就有413万。这些孩子有没有进取心？当然有。那么他们是不是会如愿以偿？不一定。有进取心、拼搏心是值得鼓励的，同时也要看淡得失，培养平常心。

如今考试的题型聚焦能力素养，多元化教育路径逐渐显现，成长的道路也有千万条。我们鼓励孩子们努力进取，但是同时不必把目标定得过于单一。从近期热门视频可以看到，不少短视频都表现出考生和家长的轻松心态。“看庭前花开花落，望天上云卷云舒。”为人做事，视成败得失如花开花落般平常、如云卷云舒般变幻。

进取心与平常心的平衡是不容易的。我们要勉励求学者，山高不阻其志，涧深不断其行，流年不改其意，风霜不染其情。与其抱怨黑暗，不如提灯前行。同时，也要看到考试分数只是一时，决定一个人一生能否走得长远，还要培养非智力因素，例如品行，“高山仰止，景行行止，虽不能至，然心向往之”。

人生之路，注定不平坦，但我们可以做到心静如常、宠辱不惊，也祝福莘莘学子“鹰击天风壮，鹏飞海浪春”！

（作者系教育科普作家、北京日报出版社副总编辑）