大耳叔叔：

您好！

我每天实在是太累了，好像一直活在批评的声音中。早自习一开始，班主任就开始发射“高音炮弹”：“你看看你们东倒西歪的坐姿！上课铃声响了还在聊天，你们这个劲儿怎么不用在学习上呢？你现在不努力，就是对自己未来不负责任，对不起自己父母的期待……”

回到家，爸爸看到我把校服扔在沙发上，又是劈头盖脸一顿数落，说我邋遢、懒，甚至说我是不好好学习浪费钱的“败家子”，说到激动时还要动手打我。姐姐说我头发油乎乎的很恶心，可我是油性皮肤，即使每天都洗头，到了晚上依然会出很多油……唉！我感觉整天都生活在批评中，自己真是个没用的人……

萌芽（化名）

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萌芽同学：

你好！感谢你的信任，你的名字“萌芽”很有寓意，很有生机，渴望在孕育中寻找能量。人们回应批评时，要么是默默忍受要么是怼回去，你似乎更贴近前者。

其实，每个人或多或少都会面对别人的批评。客观的批评声音可以帮助我们发现自身存在的问题；但如果批评得过于苛刻与频繁，就可能转化出现病态的自我批评，对自己的心理和情绪产生负面的影响，形成自己对内攻击。

我们应该尝试减少他人的批评、自我批评带给我们的负面影响。面对批评，如果奋力地怼回去会让人越来越偏激，容易伤害自己或他人；毫无反抗的忍受或让人增加自我评判的强度，导致自尊心下降，无助感增强。当批评发生时，我们需要理性对待。

要客观对待批评，对方不一定说得都对。我们首先要分清“事实”和“观点”，比如你把衣服扔在沙发上是事实，说你邋遢和懒就是你爸爸的观点。我们不能否认事实，但也不必完全以别人的观点来评判自己。其次，批评的重点是要落在发生的事情上，所以我们要客观地区分“行为”和“人”，要学会区分这些声音是评价行为，而不是否定我这个人。

叔叔悄悄告诉你，适当的自我批评具有安慰作用。如果过度自我批评、自我否定，就会产生习得无助性行为。当面对自我批评，我们可以尝试将“我”与这个事件的分开，将“个人”与“想法”分离，从而削弱批评的威力。你需要厘清自己只是某个事情没做好而不是你这个人完全不行，避免陷入全盘否定声音中而无法自拔，这也是我们逐步迈入社会化的一项必修课程。

萌芽同学，放平心态，一切都会好起来！

大耳叔叔

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案例反思

中学生的自我社会化意识在不断加强，他们很在意别人的评价。无论在家庭还是在学校中，他们会受到外在的各种批评，这些批评会转化为自我负性批评，造成自尊心下降，容易产生焦虑、抑郁等消极情绪。学校和家庭教育中，要教会他们理性应对批评，正确评估自己，这有助于拥有良好的自尊水平。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师、国家卫生健康委心理治疗师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514@qq.com，我愿意成为你的朋友！