寒在岁终，大寒是中国二十四节气中的最后一个。虽然“大寒到、春可期”，但我们也不能掉以轻心，日常仍要以暖心、护胃、强筋、壮骨为主，添衣保暖以防冷空气突袭。

温暖心阳 防止透“心”凉

寒气伤阳，可引起血脉凝滞。心主血脉，人体感受寒邪，心阳损耗使血脉瘀阻，易导致胸闷憋气、心绞痛发作。高血压、动脉粥样硬化、冠心病患者血液粘度高，大寒时节不建议这类人群户外久留，避免感受透“心”凉，直接刺激血管痉挛收缩，造成心肌梗死、脑梗死等不良后果。

按摩手掌心的劳宫穴具有益心补阳、安神助眠、辅助降压的作用。我们可用大拇指按压另一手的劳宫穴20—30次，再从掌心逐个按到中指和小指指尖，每个手指按压10—15次，左右手交替。按压时要保持情绪平和、呼吸均匀，入睡困难的人群可在睡前1小时操作。

此外，手掌根部摩擦生热可激发心包经气血，增强心血循环。我们可以将双手交叉，两掌根贴近后平行摩擦，每组20—30次，每日2—3次，局部有温热感为适度。

观冰赏雪 胃暖口味香

这个冬季，哈尔滨凭借冰雪美景、迎客妙招，频频“出圈”。特别是大家在品尝当地特色美食冻梨、冻柿子后，易发生胃胀胃痛。因此，建议有胃部基础病、脾胃虚寒体质者，要保护好脾胃阳气。

两餐中间饮用具有温中散寒作用的茶饮是不错的选择，如“一桂二红”茶。桂圆、红枣健脾养心、补益气血，红茶暖腹护胃。此外，也可以尝试丁香普洱茶，丁香性辛温、入脾、胃、肾经，助阳暖胃散寒；熟普洱茶性温和，有养胃护胃之功效。

病史较长的“老寒胃”，居家还可配合中脘穴隔姜灸。大家可以将生姜切成直径约3厘米、厚约0.5厘米的薄片，中间穿刺数个小孔，姜片置于腹部中脘穴处，将艾炷放在姜片上点燃施灸，每天1次、每次灸10—15分钟，有温阳暖胃散寒的作用。

强筋壮骨 平安度寒冬

中医认为“动则生阳”，纵然天气严寒，仍建议大家进行适量户外运动。室外锻炼前，建议做好热身，活动颈、肩、腰、踝、膝、腕等关节10—15分钟。

平时易抽筋、崴脚等人群，居家调养时，推荐烹饪一道红烧栗子牛蹄筋。中医认为，牛蹄筋具有补肝强筋壮骨、益气养血活络之功效；板栗能益气补肾、壮腰强筋，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，这款药食能辅助强壮筋骨。另外，大家还可选择海参丝拌黄豆芽，口味好、营养高。海参补肾壮阳、益精养血，黄豆芽补养气血，二者均含有丰富的蛋白质，可促进机体恢复。

（作者系北京协和医院中医科副主任医师）