睡眠不足引发全身炎症风暴

□ 科普时报记者 吴 桐 孙 瑜

  • 来源:科普时报
  • 作者:
  • 2024-03-15 08:36

“睡眠不足危害人体健康”已是老生常谈,但近期一条“睡眠不足引发全身炎症风暴”的热搜,又将这一话题推上了风口浪尖。对我们的身体来说,睡眠不足究竟有多恐怖?睡多久才能够满足身体的需要呢?

最近,刊登在美国科学期刊《细胞》上的一项研究显示,睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生,并会经由血脑屏障外流,在外周引发细胞因子风暴。细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并引起器官损伤乃至死亡。这项研究引起网友们的热议,睡多少个小时才算睡眠充足呢?

中国中医科学院主任医师冯磊介绍,一般来说,建议幼儿每天睡11—14小时,学龄前儿童每天睡10—13小时,学龄儿童每天睡9—11小时,青少年每天睡8—10小时,成年人每天睡7—9小时,65岁以上的老年人每天睡7—8小时。“不过,‘充足的睡眠’因人的年龄、生活方式和健康状况而异,找到适合自己的睡眠时间才是最重要的。如果醒来后感到精神饱满,那就说明你的睡眠时间是足够的。”

冯磊强调,睡眠不足会对健康造成多方面的负面影响:“首先是会增加心脏负担。大家都知道,当我们睡觉的时候心率会下降,如果睡眠不足,心脏就需要额外工作。”研究表明,与每晚睡7—9小时的人相比,睡眠不足7小时的人患心血管疾病的风险增加了14%。

同时,内分泌系统也会受到影响。睡眠不足会影响甲状腺激素、性激素和褪黑素等激素的正常分泌节律,激素异常又会反过来导致睡眠质量降低,形成恶性循环。

此外,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2007年将睡眠不足列为2A类致癌因素。缺乏睡眠会引发身体的应激反应,增加炎症因子,干扰免疫系统,为癌细胞的生长创造条件。

冯磊说,长期睡眠不足还可能导致心理健康问题,如焦虑症、抑郁症,甚至精神分裂症。

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